高血圧予防のための日常生活の心得
●ストレスを避ける
不安やイライラなどストレスは高血圧に悪い影響を与えます。
リラックスして生活することが大切。
●食塩の摂取を控える
塩分中のナトリウムは、血圧を上げる作用があります。塩分の摂取を１日約８g以下に抑えましょう。
●十分な睡眠をとる
睡眠は、疲労回復にも欠かせないもの。十分な睡眠をとるよう心がけましょう。
●肥満を避ける
塩分とともに、肥満は高血圧の２大原因といわれます。カロリーの取り過ぎに注意し、バランスの取れた食事を。
●アルコールは少量に
１日に日本酒１合、ビールなら１本程度が目安です。
●軽い運動を続けよう
散歩程度の軽い運動は、精神的な緊張をほぐし、血圧を下げる効果もあります。
●ぬるめの湯で入浴
体温より少し高い40℃程度の湯に、ゆっくり浸かるのがポイント。
●野菜、果物を多くとる
野菜や果物には、血圧を下げるカリウムや、血管を強くするビタミンCが豊富に含まれています。
●寒さは大敵
たとえ短時間でも、著しい寒気に触れることは避けるのが賢明。
●禁煙が何より
たばこは、血管を収縮させるとともに、高血圧の合併症を起こしやすくします。
ナショナル公式サイトナショナル血圧計手くびＥＷ３００３Ｐより抜粋
